3分钟，仅一瞬间，很不起眼，但是每日坚持3分钟运动，却才能让你受用一生。下面介绍12个“3分钟”运动方式，让您告别亚健康和疾病。新春伊始，请把健康常识牢牢地掌控在自己手中!
每次刷牙3分钟 刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面必要清洗。要经常改变牙刷的地方，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一功夫里只能刷到2～3个牙齿，因而每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
水沸后再烧3分钟 自来水经加氯消毒后，氯与水中剩余的有机物相互作用，可造成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必须。
开水泡茶3分钟 饮茶应当留意功夫差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。假如人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡咀嚼，便可安心养神了。
吃热喝凉间隔3分钟 寒冬，亲友聚餐，吃过热菜、喝下热汤以后立即吃冷饮料，血管会急剧缩紧，使血压升高，可产生头晕、恶心等症状。所以专家建议吃过了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减轻对胃部的刺激。
口腔、肛门测温3分钟 许多疾病更加是感染性疾病时常都有体温的改变，测量体温是自我保健技术之一。将口腔体温表放入被测者的舌下，闭口，测温功夫为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，功夫也需3分钟。功夫太短会测不准确。
滴眼药水后按内眼角3分钟 滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。假如不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不光药液在眼球外表停留的功夫短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增多了药水的副作用。
睡醒后养神3分钟 有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是出于在刚醒来的一刹那，大脑处在蒙眬状况，血液黏稠，脑部缺氧缺血，方便跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减轻发生脑中风的概率，全世界每年才能少死300万人。
生气不超过3分钟 按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都严重，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放入心上，尽管有气也要来得快去得快，及时宣泄，竭力维持情绪的稳定。
蹲厕不超过3分钟 蹲厕功夫过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长功夫受压，引起淤血造成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕功夫，就可能引起痔疮的造成，轻重程度也由功夫长短决定。切忌边如厕边看书。
运动间隙3分钟 就够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。经过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完结足够的能量补充，以备下一次运动运用。而更长的休息功夫不会带来多少益处。
每日腹式呼吸3分钟 仰卧，解开腰带，放松周身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸功夫越长越好。腹式呼吸是周身胸腹部内脏器官的运动，出于膈肌左右运动幅度变大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增多，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都获得缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰。入睡前运动还才能帮助入眠。
每日3分钟冷水浴 体质好的人每日洗个冷水澡。冷水澡是周身的“血管操”，更加对肌肤微循环大有好处，才能促进周身血液循环，预防心脑血管疾病。一做起才能干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，逐步过渡到用冷水冲洗。