运动减肥是大家最为多见的减肥方式，不过不要以为只要是运动就才能减肥，这是不科学的。运动过量或是是不运动都是不好的，长期不运动会引起骨质疏松，运动量大了会伤身体，那么怎么样运动才最合适呢?怎么避免运动的失误又能做有效的减肥运动呢?
一 过度不是有效的减肥运动
假如长期处在运动强度或频率太大、运动功夫过长状况，很可能造成运动过度而发生对身心健康的不良作用，如运动成瘾。运动成瘾屈心理成瘾，其戒断症状是：焦虑、罪恶感、不安、紧张易怒等心理症状。其判断标准产是为了运动所需功夫和承诺，忽视对家人和工作曲责任;二是渐渐自我陶醉，将大量的注意力集中在运动上;三是医生命令停止运动后仍继续运动。
二 散步是有效的减肥运动吗?
每日都要外出走路上班的您。不妨也使用这段长长的步行功夫，锻炼一下您的身材，使用合适的妙招，也才能在这段功夫充分地减肥，散步减肥看来似乎很简单，不过有些小技巧必要提醒您注意，才能使您的散步减肥取得鲜明的结果。要进行散步减肥时，手上最好不要提任何东西。要抬头挺胸，手脚的摆动幅度要大。脚尖往前迈进，脚跟要先着地。肚子有意识地住回缩。每次至少要走三十分钟为宜。
三 运动损害
运动中可能会产生各种意外损害，主要与运动前准备活动缺少或不充分，运动时所穿着的衣服、鞋子不足宽松柔软，运动场地或环境气候不好，运动强度太大，运动技巧掌握不好等有关。多见的是肌肤和骨舵肌肉的损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、肌肤划伤甚至骨拆等。较大的运动量对久坐不动的人来说有一定的危险性。因而，任何人在运动前都应依据本身现象制订运动计划，更加是对有心脑血管疾病者或40岁以上男性、50岁以上女士在做起运动时最好在医生的指导下制订运动处方，循序渐进，持之以恒地锻炼。环境过热或过冷对户外运动者来说都有一定的危险性，方便发生运动中暑、运动性淬死等意外。
减肥不是一朝一夕的事，是一个长期漫长的过程，既要瘦又要维持，那么就要常常运动锻炼才行。在运动的时候一定要掌握妙招，避免错误的运动方式带来的损害，朋友们最好依据自己的现象制定一定量得运动减肥计划。