众多肥胖者不敢吃饭，一吃就胖，但是节食关于减肥者来说又是很难做到的，下面就给您讲一下怎么在吃饭中正确减肥。吃饭过程中什么东西能吃什么东西不能吃。好好学习下吧。
多吃低碳水化合物减肥：
毋需更加的节食，只要巧妙地选用食品，就才能轻松减重，不用挨饿，实在是懒人的最佳瘦身法。
低碳水化合物有好坏之分
虽然谷物类等碳水化合物食品在金字塔饮食中极为严重，常常被形容为营养价值最高的食品，但金字塔中时常没有明确指出哪种谷物类才是最有益健康的，这让一些精制谷物产品如白面包或白米，都才能借金字塔来标榜自己的营养价值。所以要真正吃得健康，就要选用低碳水化合物食品，除了真正有益外，更才能帮助瘦身。
“低碳水化合物”饮食金字塔
健康饮食要服从“饮食金字塔”模式。碳水化合物与脂肪、蛋白质是得到能量的三大常量营养素，人们摄取的大局部热量来自于它们。糖(如普通的食用糖和水果与谷物中的糖)和淀粉(存在于大米、小麦和谷物制品中，如面包)都是典型的碳水化合物。在这个饮食金字塔中，作为碳水化合物严重组成局部的五谷类正是占据最严重的底层，不但对健康有益，吃得正确，更才能有效减磅。
全谷类食品包括：
糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。
“坏”的碳水化合物
坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会引起发胖，最好尽量不吃。
严格遵守用餐功夫
假如您在工作日里都有固定的早餐和午餐功夫，那么请保证，在周六、日您也在相同的功夫段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或是延缓用餐功夫，只会增多您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食品。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因此只会增多重量但并不增多热量。而且，吃蔬菜必要更长功夫的品尝，令您的大脑感觉您已经吃了很长功夫了，因此感觉饱了。
善用视觉结果
要运用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不光能控制食量，还感到吃得满足。
上面为您讲述了怎么按时吃饭更能减肥，好好学习下吧。假如您受不了节食，又想减肥，那好好学习下，相信这篇文章一定会对您有很大帮助。