通过春节一个小长假，大家在家里大吃大喝，饮食没有规律，只是身体鲜明发胖!假期一过马上改上班了，可是看着自己胖了一圈的身体真是难以见人!不要担心，教你一周快速减肥法，从饮食到运动，助你制定快速减肥计划，让你在一个星期健康减肥，让你的身材完美如初!
一周快速减肥法的注意事项：
1、不减食量，令卡路里摄取量降低
2、空腹会令压力感连续
3、令排便顺畅
不论你想在短期内减多少公斤，只要是伤害身体健康，破坏体内平衡的减肥妙招都是要避免。
5个一周瘦下来的减肥法：
妙招一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分得到饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，才能加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同期减缓**对脂肪、糖质的吸收。
妙招二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选用蔬果沙拉，同期加入海藻类食品，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
妙招三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会常常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时才能做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，解除空腹感，补充维生素与矿物质，同期，暖暖的又能提高新陈代谢。
妙招四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心，很多人很爱好吃甜食，更加是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中必要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，原有的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维还能改善便秘，促进排毒呢!
妙招五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，解除空腹感，阻止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，关于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功能，同期令血液中的废物毒素成功排掉!
每日减肥作息功夫表：
睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，才能先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部四周的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
早上：早上吃点清淡的粥，假如能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食品消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处在加速的状况。比如提前一个站下车，以步代行，或是爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食品，充分饱腹。
下午：3点上下肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
晚饭：晚饭也是用粥作主食，假如觉得太稀不足饱，才能煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食品。但最好在夜晚7点上下吃晚饭，这样才能让食品充分消化，阻止有余堆积，切勿在睡前吃东西哦!
晚饭后至睡前：夜晚饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同期做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡觉质量提升，帮助改善体质。
想要真正减肥就要对自己狠一点，一周就要恢复苗条的身材也不是太方便的哦，以上妙招要好好学习，助你减肥成功哦!