其实你所必要的只是锁定目标的锻炼计划!出于节食或禁食等妙招，属于周身性的减重计划，即使可令人恢复纤瘦的体形，却无法随意只瘦在想瘦的位置，所以若想拥有名人或模特儿般姣好的身段，适时搭配部分塑身的小运动，不但能找回满意中的身形线条，还可提高身体整个的健康指数呢!
1 动感小蛮腰
还记得《再见卡门》中阿朵随着《卡门》节拍跳起的那段“甩臀舞”吗?疯狂地抖臀，剧烈地扭腰，魔鬼般身材的阿朵俏丽的小蛮腰让人过日不忘。
透过腰与臀上下摆动的方式，可轻松牵动腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的难题，让整个身材更富有纤长细致的线条感。
动作要点：双脚上下迈开与肩同宽，两手握拳朝上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角，往身体左侧向下弯曲，同期需搭配利用腰部力量，将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原，再往右边倾倒。反复同样动作。上下来回15～20次即完结。
2 “波”涛“胸”涌梦
老谋子的《黄金甲》并没有预期的火爆，但出人意料的足，电影里“波”涛“胸”涌的场面却导致了较强的反响。不要总眼馋外国美女胸大，原来中国美女一样才能拥有如此豪乳!这的确是个让万千“太平公主”兴奋的消息。自此之后，“波霸”在老用词中退居二线，位置被“波”涛“胸”涌妈而代之。
透过呼吸的调整，利用手肘与下手臂挤压的力量，可降低副乳发生的危险并且让胸型更为集中、丰满。
动作要点：抬头挺胸立正，双脚上下站开呈一“大”字形后，两手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同期弯起和下手臂呈直角，吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让上下手肘与上手臂微微碰触到，闭气3～5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将两手往外伸开呈一水平即可。此动作需来回10～15次上下。
3 美背风情魅力
精致的女人只有漂亮的脸蛋是远远不足的，一款风情美背是勾勒女士完美线条的点睛之笔!
此招式不但可运动到背部肌肉，同期还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的难题，并给人充满自信的印象。
动作要点：选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离家具20～30厘米的住置，向后倾，用两手撑住身体。然后使用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，保持此动作5～10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起。注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，一定要保持挺胸状况，不可将背部弓起，这样才能令结果显著。此动作上下来回5～10次即可。
4 饱满丰润翘臀
当你和爱人而对面的时候他的手会放入你身体的哪个部位?臀部!大多数时候男人下意识地会抱住你的臀部把你拥在怀里。丰乳肥臀是当代审美的一个标准，也是原始生殖崇拜的一种延伸。
一如快跑般，此动作可活动到后腿内侧的肌肉，并且牵动不常被运动的臀部肌肉，才能让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。
动作要点：站在阶梯前，左脚向前踏在2～3个阶梯上，其阶数依个人身高之不同有所改变，但膝盖弯曲的角度必需呈一直角。贴平于地面的右脚用力踮起，并站到与左脚同一阶梯上，之后用左脚向后退至地面，再让右脚回到原地。换右脚先踏上阶梯，然后让左脚用力向前站，并以右脚先回到平地上，最后左脚才回到同样位置立正。上下脚各来回15～20次即完结。
5 修长性感美腿
“美不美，看火腿”虽是一句戏言，却反映了腿在女士身材匀称中至关严重的作用。
这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却才能锻炼大腿后肌与臀大肌。
动作要点：两手自然垂落于身体两旁，抬头挺胸，双腿向下微蹲，左脚尖快速踮起，并水平地朝外抬起，同期，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原。再换另外一边。注意做此动作时，无论是手臂或者双腿，皆必需挺直不可弯曲，而且背部要挺直。此一动作需来回10～15次。