OL的身材走形一般都跟长功夫的久坐有密不可分的关系，所以OL 想减肥就必必要让自己运动起来，下面瘦身男女作者就要告诉大家的是什么运动才能有效的预防脂肪的造成，帮助大家快速的瘦身减肥，保持优雅体形。 (中国第一
第1招 向后抬腿，紧实臀部肌肉：Step1、两手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖著地。Step2、吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。反复20 ～ 30次后，再换脚做。
注意。此项运动，提臀结果鲜明，单脚必需反复做满20 ～ 30次，再换脚做，不光才能提臀，也能同期运动到背部肌肉，缓和背部疲劳的症状。
第2招 屈膝运动，解除恼人小腹：Step1、坐在不会滑动的椅子上，挺直腰背不要靠椅。两手扶著椅把(没有把手，可扶椅面)，两脚并拢，脚尖著地。Step2、吸气，藉大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留约3 ～ 5秒。保持上身不动，保持背部挺直。Step3、吐气，同期用力向前挺直双腿，停留约3 ～ 5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后，即可回到Step1动作。
注意。请换上平底鞋或以赤脚进行，以免受伤。上述步骤8 ～ 12次为1回，请反复进行3回，不但能有效紧实腹部，更能改善腰背酸痛的毛病。
第3招 上下抬腿，解除大腿赘肉：Step1、以立正姿势立正。Step2、吸气，右脚挺直向右抬升30 ～ 45度，同期左手平举挺直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。Step3、吸气，换左脚挺直，向左抬升30 ～ 45度，同期右手平举挺直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。
注意。此组动作刚做起每回可做8 ～ 12次，连续3回，一日数回，待熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿曲线外，更能解除肩颈紧绷。
第4招 常走楼梯消热量：造成上班族方便部分肥胖的因素，通常是因为久坐不动。曾颂惠医师建议，不妨舍弃电梯，改走楼梯。出于爬楼梯可锻炼臀部与腿部肌肉，不但可解除热量，更能解除部分肥胖的烦恼。民众常常忽略健康爬梯也是有要领的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必需正确才不会影响到运动效能。
爬楼梯瘦身注意事项：1 运动量要适中，循序渐进2 不要穿高跟鞋，以免扭伤3 睡前或饭后不宜爬楼梯4 爬楼梯时姿势要抬头挺胸5 上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髋关节，就不会造成萝卜腿了6 身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力