修剪下半身摒弃半身美女的厄运
瘦腰睡前保健操
一 身体平躺，两手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
二 身体平躺，两手平摊在两旁，双脚提起，类似第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
三 身体平躺，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
四 四肢支撑地面，将左腿向后挺直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。完结后换右腿再反复一次。
注意：此组动作难度较大，但是结果鲜明。所以在练习的时候，需视个**力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，到达更佳结果。
瘦腿睡前保健操
瘦小腿
一 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，两手掌心朝下平摊在臀部旁、抬起双腿，上下脚的脚尖交替交替翘起、绷直。上下脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
二 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿挺直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，两手用力拉扯毛巾。翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航