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6大瘦身秘诀度过减肥平台期

2014-10-23来源：寻医问药网

什么是减肥平台期？在减肥过程中，不少人会遇到"体重降了一半却如何也降不了了"的现象,这旧是所谓的减肥平台期。那么遇到减肥平台期要如何办呢?不用怕，下面介绍助你度过减肥平台期的六大秘诀。

假如运动和饮食同期兼顾，体重却没有减轻，甚至有些微反升，因素可能有三个：

1.肌肉正在造成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判断自己长的是赘肉仍是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰!不要在体重计上钻牛角尖了。

2.没有注意到食品的分量，吃的东西比身体真正必要的还多。减肥才能吃零食吗?答案是才能的，重点是量多少，低糖的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦!这时候就必要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。

3.假如没偷吃点心，该做的都做了，仍是停滞在同一个刻度，那身体可能就产生了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状况”，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。大家才能去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。

参考数据：

1.男性腰围大于110公分(cm)，女士腰围大于88公分(cm)

2.空腹血糖大于或等于110毫克(mg)/100毫升(ml)(110mg/dl)

3.空腹血中三酸甘油酯(triglycerides)大于或等于150毫克(mg)/100毫升(ml)(150mg/dl)

4.空腹血中高密只蛋白胆固醇(HDL-C)小于40毫克(mg)/100毫升(ml)(40mg/dl)

5.高血压高于130/85毫米汞柱(mmHg)

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1.小心藏着的热量

果酱和大局部调味料，比如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，积累的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每日只吃三餐，注意吃的功夫也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3.减轻食品份量

勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报旧是体重计上指针又内缩一个刻度。假如还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习性，有的话最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡会增多胰岛素释放，而引起体重增多，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且**又方便吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，仍是不喝为妙。

5.增多运动量

减肥只靠饮食不行，运动量也要够才才能，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次三十分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不足，可是对神奇起不来燃脂的作用哦!

6.喝大量的水

建议大家每日喝水2000cc至3000cc，使每日尿量保持在1500cc至2000cc。多喝水才能抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。

温馨提示：有关减肥平台期六大秘诀帮到你就为您介绍这么多，假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您和家人身体健康，合家欢乐。