扭身抬腿
目标：胸部、三头肌、腹部、臀部
1、 坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口地方的球。
2、 举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。
3、 做20次，换边反复。
不对称俯卧撑
目标：胸部、三头肌和腹部
1、 以周身俯卧撑的姿势做起，左手掌放入地上，手臂挺直，右手放入球上，手肘稍稍弯曲。两腿挺直，身体造成一条直线。
2、 身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。
3、 做10次。换边，球放入左手上，反复。
旋转传球
目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部
1、端坐在地上，膝盖弯曲，脚平摊在地上。两手握球，位于胸口地方。手肘稍稍向外。旋转上半身，使腰部碰到地面。
2、坐起来，身体转向左边的时候挺直左腿。挺直两手，使球位于左大腿地方。回复初始姿势。
3、换边，反复20次。
一周多做几次，动作到位。坚持消去就能够看到你所要的结果。加油!
好文推荐:
10个办公室减肥方法 轻松甩掉赘肉 >>>
午餐怎么吃最减肥?5招教你越吃越瘦 >>>
雷神女王减肥绝招 Lady Gaga喝啤酒瘦身 >>>
史上最强床上减肥运动 居家瘦身利器 >>>
每日贴墙立正二十分钟 彻底消灭小肚子 >>>
最多见的6大减肥误区 看看你占了几个 >>>
免费咨询
相关文章
医生在线
相关医院
活动专题
热文排行
热门点击
资讯导航