怎么快速拥有迷人身材？试一试下面介绍的减肥操。一周练习三次，将会有良好的燃脂结果，助你快速实现减肥愿望。只要你学习到位，合理控制饮食，就能瘦出你想不到的结果哦。
单腿下压
目标：肩膀、腹部、臀部和腿
1、 两手挺直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿立正，在身前举起右腿。
2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米上下。伸展腿，朝上向下压腿20次。
3、 换腿反复练习。
屈膝摆荡
目标：肩膀、二头肌、臀部和腿
1、立正，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。
2、维持手臂不动，从腰部做起慢慢地向左摆动身体，造成一个屈膝姿势。
3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。
4、做10次。
腿部伸展坐
目标：腹部、大腿内侧
1、 坐在地上，膝盖弯曲，脚平摊在地面，两大腿内侧夹住球。
2、 膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。
3、 放下脚，反复20次。
扭身下蹲
目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿
1、 立正，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂挺直，两手握住球，位于胸前高度。
2、 举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝竖着高度，右膝盖弯曲90度。
3、 回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。
4、 做10次。
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