随着年岁的增长，身体中的细胞的更新逐渐变慢，新陈代谢功效下降，但是生活方式没有变，所以这些就引起了中年发胖，那么中年发胖如何办呢?专家认为，中年发胖与生活习性有关，所以中年时必要改变生活习性可以避免发胖。
①三餐饮食摄取量的改变
中年发胖如何办?以每餐8分饱最满意，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头尺寸的蔬菜，与1个橘子尺寸的水果，食品营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。更重要是不吃高热量食品，尽管应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃别的食品，以确保蔬菜摄取量充足。
此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，当代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
②改变工作习性
中年发胖如何办?既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，比如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作三十分钟，活动5分钟。身体维持活动，就能消耗热量，建议男生不要每日开车左右班，有时走路去坐公车，或左右班时，爬楼梯到目的地，都能助你消耗前一晚剩余在体内的有余脂肪。
③要养成运动习性
中年发胖如何办?工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，常常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。关于学生，现在不少学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。
④日常作息功夫要正常
中年发胖如何办?不要晚睡，工作能早起做，就早起做，非不得已，晚睡工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食品，体重常因而增多。
⑤懂得适时分泌压力
中年发胖如何办?工作一定有压力，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行妙招，重点是不让工作压力日积月累，最终形成身体负担。
中年发胖如何办?假如能有效地控制和调节自己的生活，那么人到中年也不一定会重要发胖的，这时候适当的发胖也是身体自我调节的一种形式，所以只要做好了准备就不怕减肥了。