运动功夫不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。每日每人摄取1200卡路里到1500卡路里热量，每周经太大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后才能到达最佳的减肥目的，并且不方便反弹。
女人怎样减肥坚持有氧运动
指导：减肥有一个严重原则，有氧运动心率计算非常严重，旧是必需保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟上下，减肥最为有效。这个心率范围每个人不一样，简单的说，假如你25岁，用220-25=195，195旧是你的最大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。
这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也旧是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都才能自己测出来，通常在50-65次，常常运动的人比较低。
假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率95 60=155，这旧是最符合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，假如跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴!
用这个公式，找到自己的运动心率范围，长期坚持，必有奇效!
锻炼时心率=(220-你的年岁-安静时心率)x 70% +安静时心率
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