背部扩展训练1 ：
动作过程： 在做起训练之前应使膝部处在柔软地方以免受伤。腹部位于健身球上，把两手放颈部，但不要把两手交叉结合，以免因为实次碰触球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量朝上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸妙招：上体挺起时吸气，前屈时呼气，注意要点，朝上挺伸时应尽力缩紧骶脊肌，动作不要过快。瘦身减肥最严重的是饮食，在减肥时期我们应该选用什么样的减肥方式最有效呢?下面瘦身男女作者就要推荐给大家的是食醋减肥法，帮助大家快速的消化食物，分解胃肠道的油脂，同期更能帮助快速的排毒。
●醋能预防高血压
“少盐多醋”是中国人传统的保健饮食之道，但是外食频率高、大量吃加工食物的当代人，摄入盐量早就超过每日6克的建议量。假如能善用醋来增多菜品风味，以减轻用盐，确实能降低罹患高血压、动脉硬化、冠状动脉心脏病、中风等疾病的风险。
另外，水果醋里含有矿物质钾，才能帮助身体排掉过剩的钠，到达预防高血压的目的，固然，你吃新鲜的蔬菜、水果一样才能到达成效。
中医也有以醋腌渍花生，作为调节血压的食疗法──将花生仁浸泡在醋里7天以上，然后每日吃10-15颗，连吃一星期以上。
●醋能开胃
带酸味的料理才能激起食欲。用醋调味是轻松的方式之一，如用醋及橄榄油制成热量较千岛酱低的油醋沙拉酱，用醋、蒜末辣椒末等凉拌海鲜，或者用醋腌渍小黄瓜、莲藕、苦瓜，做为夏季餐前的开胃小菜。
营养师建议，让胃口不好的慢性病病人和味觉退化的老年人适量吃些醋，才能调节食欲，改善进食现象。
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