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减肥期间如何饮食
2018-03-13来源:寻医问药网

减肥时期必要合理的饮食,减肥时期尽量选用低热量的食品,应该要选用才能增多饱腹感的食品,这样才能控制食品的摄取量,减肥时期才能吃些全麦面包,多吃些玉米和燕麦片,能够帮助减肥瘦身,并且能促进脂肪的分解,才能保持健康的体重,适当吃黑木耳和香菇,也才能帮助瘦身减肥,减肥时期怎么饮食?

减肥专家说减肥首选要选用能帮助减肥的食品,如主食类有全麦面包、玉米、谷类、燕麦片。蔬菜类:冬瓜、黄瓜、丝瓜、萝卜、西红柿、竹笋、菠菜、辣椒、大蒜等。肉食类:兔肉、牛肉、去皮鸡鸭肉、比目鱼、有鳞鱼、虾等。海产品类:海带、海蜇皮、紫菜、虾皮、海藻等。

食用菌类:黑木耳、香菇、蘑菇、滑子蘑等。豆类:大豆、绿豆、赤豆及豆类的加工品(冻豆腐、豆芽菜)。饮品:普洱茶、乌龙茶等。这些食品都是有减肥功能的食品,才是减肥时期最符合吃的食品。

减肥专家提醒,减肥时期的饮食不宜过分控制,不饿不吃,饿时再吃,不主张饥饿疗法。每日进食要按时,细嚼慢咽,每餐七八分饱,晚餐控制在六成饱,禁食零食,睡前三小时不进食。每日喝温开水或淡开水。可食红糖禁食白糖。

注意清淡少食甜食及厚味,多以素食为主,不要减轻饮食的总体积、总数量,以减轻饥饿感。家禽、瘦猪肉、兔肉、牛奶、鸡蛋等也不可少,忌睡前进食,宜戒酒并禁饮咖啡,夏季少食甜冷饮,必需配合运动减肥,以增多耗能,利于脂肪的代谢消耗。

减肥时期怎么饮食?减肥时期要选用低热量的食品,不宜吃高热量的食品,减肥时期才能吃些黑木耳和香菇,具有比较好的瘦身结果,减肥时期应该要控制饮食的摄取量,不要吃脂肪含量高的食品,应该要限制热量和脂肪的摄取量,饮食尽量清淡,不吃甜食,不吃油腻的食品。

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