今人们的生活压力是比较大的，工作也很繁忙，若是平时不注意运动锻炼，不但会影响到自己的身材，还会让本身健康受到不小的威胁。其实即便是在上班时期，只要能够充分的利用一些空闲功夫，或者采纳一些小的动作与妙招，也能起到减肥的结果，符合办公室的减肥运动有哪些?
肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。两手握住一个两磅重的球或别的等重物体，放入臀部。
2.右手持球，双臂挺直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新做起上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.反复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放入大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟朝上抬，同期两手用力下压健身棒。
3.反复该套动作25次。
手臂练习
手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。出于较少于后面运动，因而内臂局部较方便松驰。而且肌肉较不运用的部位极方便积聚脂肪，尤其在25岁过后特别鲜明。
1、锻炼内臂，使之结实。
两手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后两手反转一下收回，再向前延伸 一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌 肉。上下各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
两手掌交错在耳边，朝上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不运用的肌肉， 时可缴正姿势。共进行5~10次。
经过上面的介绍，大家对符合办公室的减肥运动有哪些也都很清楚了。运动的妙招比较多，但是也要注意长期坚持消去，千万不要只有三分钟的热度，此外饮食方面的调理也是很严重的，多吃一些方便吸收和消化的食品，避免脂肪的摄取很关键。