四、家里不预备零食
想吃零食的念头时常是一时冲动，因而假如你想吃冰淇淋却发现必需出门买，想吃的冲动有可能便会减弱。
体验报告：
“此种妙招开始来很简单”，22岁的慧慧说，“我每周只去超市大采购一次，零食买得很少。当我想吃零食时，只能用水果和蔬菜代替，例如胡萝卜条。”不过，慧慧也发现杜绝零食的做法很难长期坚持，“假如把‘杜绝’改为‘适量’，我会轻松些。”
五、评估饥饱程度
依据你的现象将饥饱程度分为10个等级，饿得连盘子都想吃掉为1，撑到嗓子眼儿为10。饥饿程度到达3时开始进食，吃到7分饱就立刻放下筷子，坚决不暴饮暴食。
体验报告：
说起来方便开始来难。27岁的罗伊说：“我每日做完健身操便会很饿，但没饿到一定程度时我就拿水果充饥。”尽管不方便，但她仍是取得了顺利。正是这个诀窍帮罗伊在“刚好吃饱”时放下筷子，现在她的身体已经没有那么“肿”了。
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