男人减肥的九个秘诀，男人肥胖比女人肥胖更方便呢引起急性的袭击，为了身心健康，减肥势在必行，下面一起看下男人减肥的九个秘诀，它能使男人在保证肌肉增长的前提下有效的减轻体脂。
秘诀一：低脂饮食
引起体脂增多的三个主要因素是：摄取热量过剩、饮食脂肪太多和过度摄取碳水化合物。假如前面的八个秘诀都没有到达预期的结果，那你就只能靠这最后的一招了、即首先减轻饮食的脂肪量。对那些想要既减肥又能维持健美体型的年轻人来说，这样做的唯一办法是选用不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增多一点脂肪，简单的妙招是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食物。这样做能增多食物中的脂肪量，并能提供必须脂肪酸--肌肉增长的必须物质之一。
秘诀二：合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减轻碳水化合物摄取量也能减轻体脂含量。这里有一个好办法：把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的时机最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大局部热量被用于"恢复"工作。
秘诀三：循环安排高热量和低热量摄取
减轻热量摄取有利于减轻体脂含量，但同期也会减轻肌肉量。用这个办法才能阻止此弊端。在持续三天的低热量饮食后，第四天采纳高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，才能服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄取你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的底子上再加30%。比如，从300克减到150克，三天后增多到390克。
秘诀四：吃鱼
吃鱼既能变大肌肉，又能减轻身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于变大肌肉，减轻脂肪含量)。此外，此种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将得到充足的欧米加3脂肪酸。固然也要注意吃鱼的量。
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