不少人都认为减肥是一件非常困难的事情，在瘦身减肥的时候时常总是以失败告终，所以就要从日常的生活习性中改变自己，下面介绍每日减肥计划表，让您用最短的功夫就能看到减肥的成效，巩固减肥的信心。
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后挺直并伸展身体，做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面碰触，手抱头，两膝弯曲并拢，交替倒向上下侧，并使膝盖碰触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，挺直手时的同期挺胸;上半身自然下垂，两手上下摆，同期腰部向上下扭转;两手抱头将头部下压，同期吐气，抬头时吸气。穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。做起时轻跳几次，然后可换为原地持续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同期还锻炼了心脏，提高心肺功效。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，更能促进血液循环。跳绳是一项简便的活动妙招，常备一根绳子在身边，才能随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚交替跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时才能做顶部及上体的回转运动，体侧运动，两手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，表明只要有心，两分钟健身功夫总是找获得的。更何况许多运动是才能“随意”进行的。例如打电话，写字、打字时，才能顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地挺直臂。
挺起胸，收紧臀部，维持胸部和腰部的线条;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这才能锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做 “旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身妙招。
每日按时减肥，注意平时的小运动，减肥轻松见成效。