走路对我们来说是一件再熟悉不过的事情了，从一两岁我们就做起学习走路。它是人类与生俱来的运动方式。但也许很少有人知道爆走有非常有效的塑形、减肥、健身的途径。下面有组运动，不光练习腿部肌肉，关于那些我们平时很难练到的部位，例如脚踝、手腕、颈部等都能有很好的练习结果。让我们来学习一下如何样到达周身塑形吧。
前8分钟，进入运动状况，步伐不能太快、过大。速度从每小时4公里才能增多到每小时5公里。
8-23分钟，加快速度，到达每小时6公里，注意手臂摆动幅度要大，收紧小腹。
23-38分钟，这段功夫速度要维持每小时6公里以上，假如感觉自己的心律不稳，才能一会慢跑、一会快走，穿插进行。
38-58分钟，慢慢减小速度，假如你感觉还才能，不是更加累的话，还才能继续大步快走3分钟。假如已经很累了，将速度减慢到每小时5公里。
58-65分钟，继续放慢速度，降到每小时4公里。同期边走边做一些伸展动作，例如扩胸、甩臂等练习。
好了，整体爆走计划旧是这么简单。这个运动计划必要你每周练习2次，同期配合3次的力量练习，注意力量练习和走路不能安排在同一天，最好两者之间休息一天。运动专家告诉我们，相同功夫内快走所消耗的热量并不比跑步少，同期，不停变换步伐的频率、改变路线、不同姿势的轮流更能很好的练习心肺功效、增强耐力、美化腿部曲线。
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