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高效跳绳塑身操 速成完美体态
2015-06-13来源:寻医问药网

当代社会,减肥妙招层出不穷,想要维持好身材,一个简单快捷的办法旧是跳绳。不同年岁层女士,可依据自己本身状态选用不同的跳绳强度,这样减肥结果更佳哦,下面一起来看看吧。

实践说明,跳绳运动对减肥确有鲜明的结果,更加是有助于减轻腿部和臀部的有余脂肪。跳绳减肥的要领:

每日跳5分钟为一节,每日可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定才能很好的减轻体重。

跳法:

1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳,无弹回动作,即持续不断的跳过绳子;3.单脚跳:旧是两只脚交替跳,很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

小贴士:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤

2.选用软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易导致头昏。

3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,阻止扭伤。

4.身体肥胖者宜采纳双脚同期起落的跳法,以免关节负重而受伤。

温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有好体态。

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