作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也才能摇身一变成为多功效的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便是：运用一个3磅重的呼拉圈按来做。固然，你也才能用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥结果就不一样啦。
玩法：
1. 做三分钟的热身运动。
2. 把呼拉圈放入臀部转3到5分钟。
3.双脚以肩宽的距离立正，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放入左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或是尽量地高);同期，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各反复做12次。
4.把呼拉圈放入臀部转3到5分钟。
5. 双脚以肩宽的距离立正，脚趾指向前方，两手像握方向盘那样握着呼拉圈放入身体前方。抬起左腿伸到左侧，同期把“方向盘”也转向身体左侧，反复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完结一次完整的动作。把整体动作反复12次。
6. 把呼拉圈放入臀部转3到5分钟。
7.双脚以肩宽的距离立正，脚趾指向前方，两手像握方向盘那样握着呼拉圈放入身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同期抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完结了一个完整的动作。把整体动作反复12次。
8. 把呼拉圈放入臀部转3到5分钟。
9. 脸向上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放入呼拉圈的根部(注意维持大腿与地面竖着)。把右手放入头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地几英寸的位置，最后慢慢回复到起始的姿势。反复12次以后，换侧再做。
10. 走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)
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