关于不少上班族来说，去健身馆是件奢侈的事，不光费时还费钱！但是久坐引起的发胖又是个难题。今日作者就给大家介绍一组减肥操，宅在家中的时候或是闲逛公园的时候，都才能轻松做到，快来学这套简单的燃脂操吧!
三十分钟运动减肥法
TABATA运动法则是指在20秒内维持最快速度反复，间隔休息10秒的妙招，它能在短期内得到跟全面减脂的结果。 每日三十分钟就足够了。下面介绍的减肥动作，随时随地都能完结。
解除上身赘肉的运动
1. 俯卧撑热身
肩膀和手臂维持竖着，趴着的状况下，腰部不下榻不弯曲，身体呈直线。弯曲胳膊，身体下来再抬上去，胳膊弯下时吸气，直起来时呼气，反复4次，每次15回。
2. 胸部运动
坐在椅子上，拉住把手，往下拉再放回去。在轻拉轻放的过程中调整呼吸，反复10次。这时，手臂和肩膀维持直角，反复3次，每次10回。
3. 利用矮双杠强化运动减肥结果
用胳膊支撑身体，臀部悬空。小臂与双杠成直角，胳膊弯曲，臀部往下压，直到快碰到地面。胳膊重新直起，呼气。反复4次， 每次15回。
4. 下拉，运动手臂与胸部
端坐在椅子上，胳膊弯曲着抓住把手，下拉，呼气。反复4次，每次15回。
5. 腰部扭转运动
用两手抓住运动器械的的把手，两脚放入转盘上，下身上下扭动。反复4次，每次15回。
拉伸下身肌肉运动
1. 跑步运动下身肌肉
抓住运动器械的把手，将两脚放入搭脚板上，慢慢推把手，跑步似的地走动。连续8分钟不休息。
2. 马步准备运动
双脚打开，两脚距离宽于肩膀，在站着的状况下，臀部尽量往后翘，膝盖弯曲，慢慢蹲坐消去，再站起来。坐到底的时候，身体重心在脚后跟。手指尖与视线维持水平，抓住重心。反复4次，每次15回。
3. 压腿运动
膝盖弯曲坐着，用力挺直弯曲的膝盖。 反复同样的动作3次，每次15回。
4. 弓步走路，强化大腿肌肉
两手叉腰，双脚打开到比平时走路步伐更宽的距离。一边腿向前挺直，后腿则弯曲直到碰到地板，再直起。像走路似的的交换双腿，反复4次，每次10回。
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