转呼啦圈减肥是简便的减肥运动，随时随地都才能进行，因为转呼啦圈的运动强度不大，假如想到达满意的减肥结果，功夫上就要足够长才行，每周必需运动三次，每次至少30分钟。而且选用的呼啦圈不才能太重，更加是有腰肌劳损的人就避免用呼啦圈减肥了。
转呼啦圈多久能减肥
摇呼啦圈是一种周身性运动，才能到达运动瘦身的结果，不过运动的功夫一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动功夫而且是连续性的运动，到达有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及太多的热量。参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少30分钟，心跳达一百三十下。出于摇呼啦圈的运动强度不足，假如要增多心跳速率，就必必要加快摇动的速度。
呼啦圈不是越重越好。或许较重的呼啦圈在做起的一刹那，必要花较大的劲儿才能甩得动，不过以后便成为一种惯性运动，重点仍是运动的功夫一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗有余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以仍是选用重量适中的吧!
呼啦圈不符合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动才能到达收紧腰腹的结果。但是，必要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
呼啦圈花样减肥玩法
1、 双脚立正，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点地方，握住呼拉圈，使之与身体维持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，以后恢复初始状况。
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