关于一些爱好宅在家的男性朋友来说，平时大鱼大肉的吃又不运动，脂肪很方便缠上身。那么，宅男们应该怎么减肥呢?下面带大家一起去了解怎么瘦身最快的秘诀，教你怎么经过练习居家瘦身操来消灭有余脂肪。想了解这个瘦身秘诀究竟是怎样的朋友，不妨来看看吧!
居家瘦身操第一节
1、双腿分开至与肩同宽立正，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的地方。
2、维持上身的姿势，双膝做起向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
居家瘦身操第二节
1、直接，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，两手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身维持挺直。
居家瘦身操第三节
1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并两手握拳。
2、臀部做起做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身维持挺直的姿势。
居家瘦身操第四节
1、打开双腿立正，上身挺直，双臂挺直，从后分列握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，两手维持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
居家瘦身操第五节
1、双腿张开立正，上下脚掌向前方，并连成一条直线，两手分列抱住上下腿的大腿下侧。
2、双膝做起弯曲，两手朝上提拉大腿末端的肌肉。
居家瘦身操第六节
1、双腿张开，脚掌向外，周身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身维持挺直，肩部注意不要施力。
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