进入秋季，不仅饮食要做出调整，运动计划也要有改变，天气渐渐转凉，在夏季功夫就必需做起慢慢加大运动量，维持身体热量的燃烧，下面就来看看什么运动最有效吧，帮助大家快速的到达瘦身目的。
甩开“蝴蝶袖”
动作一
要领：直立，双腿自然分开。手上举，握住哑铃，手臂贴着耳朵，小臂慢慢向后放下。
贴士：才能单手做，也才能两手同期做。头部和颈部维持不动。上下各做15次，共做3-4组。
动作二
要领：前后弓步立正，单手撑住同侧的大腿，或扶住椅子，另一只手握住哑铃(可用装满水的 矿泉水瓶代替)在体侧运动，大臂不动，小臂向后挺直，再向前侧伸到与大臂呈60度角上下。
贴士：运动的手臂大臂夹紧身体。上下各做15次，共做3-4组。
雕塑“小翘臀”
要领：两手撑地，右腿弯曲跪地。将重心放入右腿上。左脚勾脚尖在，在身体后方绕着右脚画 弧线。
贴士：抬头，眼睛看前方。弧线在腿挺直的现象下尽量画得大，画得高。上下各做15次，共做 3-4组。
要领：平躺，双腿弯曲。腰部以及臀部用力，将身体朝上挺，直至身体与大腿呈一个斜面。定 住10秒钟上下。
贴士：身体朝上挺的过程中有意识地夹紧臀部。共做3-4组，每组15次。
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