夏季天气炎热，人们习性了呆在空调房里，久了就方便头晕、乏力。事实上，夏天最应该经过跑步等运动来强身健体。而且正确的跑步妙招更能够到达减肥的目的。夏季如何跑步减肥的结果好呢?
1、每分钟180步。
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最满意。否则身体与地面的冲击力便会变大，引起膝关节疼痛。
2、头肩稳定。
跑步过程中，头部和肩部应维持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
3、身体伸直。
从脖颈到腹部的身体躯干应维持自然直立，不要弯腰驼背或刻意伸直，上下摇晃幅度不宜太大。这一姿势有助于维持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
4、迈向正前方。
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不光有余，而且还方便引起膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
5、小幅度扭胯。
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则方便引起髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等难题。
6、前后摆臂。
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的上下摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应维持放松，肘关节弯曲90度上下，靠近身体两旁。
7、轻轻握拳。
跑步时，两手应自然轻握。握拳过紧会形成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会引起身体摇摆，无法维持正确的直立姿势，增多损伤概率。
8、步伐短小。
步伐一旦太大，跑步时便会有伸脚向前够的感觉，这样会出现破坏性的压力，极易形成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米上下为宜。突然加大步伐方便引起跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同期前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
9、勤换运动鞋。
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，方便引起关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体现象应视体重等原因而定。体重越大，运动鞋寿命越短。才能用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的旧是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。
夏季减肥注意6大禁忌
1、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是假如非常非常胖，又希望才能在短期内瘦下来，才能尝试，但是尽量选用中药，比较不伤身体。
2、禁少吃早餐
少吃早餐易使身体处在空腹状况，血液中的糖分降低会让你的食欲特别旺盛。等到午餐功夫，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就重要超标了。
3、禁饮水不够
每日保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你形成便秘的烦恼。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，假如非吃不可，要选用不要太甜、热量太高，比如巧克力、花生等;可选低脂的，或才能看到原有果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食物，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡眠，这个时候距离晚餐功夫已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子以后就爬上床睡眠了，这样如何能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了。编辑建议女生最好不要晚睡吃宵夜什么的，这根本旧是减肥和美容的一号大敌。假如非得吃， 那就选用高纤维低热量的燕麦片吧。