这是为女士学员编制的一套腰腹减肥健身操，这套操不光简明易学，能独自在家里练习，而且结果鲜明，为许多腰粗的女士消除了困扰。现将这套操介绍给大家。
直立，两腿分开与肩同宽，两手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。持续做10-20个为一组，每日做3-4组。
直立，两腿分开与肩同宽，两手叉腰，分列向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每日做3-4组。
立正，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每日做8次。
立正，两腿分开，两臂由前伸朝上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。
直立，两手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。
跪地，两手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每日做10-20个。
仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身维持不动。每日做15-20个。
仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，维持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每日起床时和睡眠前各做5次。
以上练习在慢跑或快走二十分钟后做，结果更佳，只要持之以恒，你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，纠正驼背，脊柱侧弯等不良体态。
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