在瘦身减肥的过程中，背部是很方便被忽视的一个部位，那么怎么能快速轻松地瘦背呢?其实，只要你利用好起床的一分钟，就能轻松塑造撩人美背。下面，网减肥作者为大家推荐一个起床一分钟瘦背操，帮助大家快速到达瘦背的结果。
床上拉筋瘦背操
每日早上按下闹钟后，记得不要马上起床，请缓慢地进行背部拉筋操，只要一分钟的功夫，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞特别活跃，一整天都能拥有满满的活力工作。
Step1. 深呼吸15秒
这时候仍是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step2. 眼睛睁开第一件事
早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展周身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整体身体和背部。
Step3. 手脚慢慢延伸
手掌相对，将两手往上举直，手肘内侧紧贴两旁耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都得到伸展。
Step4. 侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会损害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
温馨提示：
一次深呼吸约花15秒功夫，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒功夫;
掌心相对，十指尽量打开;
两手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;
下巴抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;
脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;
腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展周身;
掌心相对做背部拉筋操时，采纳腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作保持15秒，进行两次后就才能慢慢起身;
坚持每日练习，能让你起床以后精神饱满，长久下来，更能到达瘦背塑身的目的。
部分减肥作者：每日起床后抽出一分钟，练习简易瘦背操，既能赶走背部赘肉，使背部更显撩人线条，常这样练习能使你轻松练就出撩人美背，构造纤纤玉背。假如你还想了解更多瘦背妙招，不妨看看这篇文章：善用美背小技巧 不做虎背女壮士。
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