当前位置:寻医问药网 >减肥频道>运动减肥 >拒绝小腿变粗壮应该如何瘦腿
拒绝小腿变粗壮应该如何瘦腿
2017-04-12

  有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词,而跑步则成了最平民的有氧代言人。但是,有不少mm们担心跑步会使小腿变粗,肌肉变得更发达而不敢尝试此种非常健康的减肥运动呢!

  

  真相1:热身运动

  运动前要做热身运动相信是不必要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为严重。只有在预热充分,并且拉伸到位的现象下,小腿才能以最佳状况投入“减肥大作战”。

  真相2:落地技巧

  跑步减肥最严重的技巧。不少mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是关于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的妙招是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。才能相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉太过发达呢?

  真相3:有氧运动

  真正燃烧脂肪的功夫是在连续运动三十分钟以后才做起,所以跑步运动必要坚持半小时以上。必要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的结果越好,仅仅瞩目每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增加了,但是会对小腿以及膝盖形成太大的负担,肌肉会加速增长。

  真相4:小腿拉伸

  运动完以后拉伸是小腿塑形的至关严重点。在这里作者支一招,爱偷懒的mm们完全才能放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,才能依据自己的身体柔韧度来调节。

  真相5:热水泡腿

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完成了哦,美腿计划还差一步呢,那旧是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。才能买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好以后要用乳液按摩小腿,关于霜的选用要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好以后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

t运动减肥|减肥运动|瘦身运动|"
免费咨询
专家在线
相关医院
资讯导航
  • 整形项目
  • 整形部位
  • 整形资讯
  • 美容资讯
  • 医美问答

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系

Copyright 2002-2016 All rights reserved