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运动减肥腿越练越粗怎么办?
2017-04-10

  许多女士希望经过经过体育锻炼把腿变得优美、协调,很多人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。运动减肥腿越练越粗如何办?一起来看看解决这个难题的小方法吧!

  第一,人的腿的粗细是由腿部肌肉体积尺寸和脂肪多少决定的。

  肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼,如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作,才能使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动,主要是慢肌纤维参加工作,出于慢肌纤维四周毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力强烈,缩紧时能消耗较多的脂肪。

  所以,常常从事长功夫的耐力训练,两腿和体型都会变得修长而匀称。

  第二,要阻止小腿失去弧度而像一根直棍。

  当你坐着休闲时,不妨多做些双脚屈伸活动,并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效。成年女士穿高跟鞋才能解除踝部有余脂肪,并且走路具有弹性,轻盈有力,但穿的功夫不宜过长。

  第三,坚持浴后按摩。

  每次洗澡后,在掌心蘸一点润肤液,向腿踝部作按摩,有部分血液循环和新陈代谢。

  第四,注意运动前后做做拉伸运动。

  拉伸运动才能有效的阻止肌肉粗大,平滑肌肉曲线,让腿部曲线更优美。运动以后做拉伸主要阻止运动过程中拉伤肌肉,运动以后再做一次拉伸,主要防目肌肉纤维粗壮。

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