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运动减肥腿越练越粗怎么办?
2017-04-10

  许多女性希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调,不少人却越练越粗,为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。运动减肥腿越练越粗怎么办?一起来看看解决这个问题的小妙招吧!

  第一,人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。

  肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼,如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作,可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动,主要是慢肌纤维参加工作,由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力较强,收缩时能消耗较多的脂肪。

  所以,经常从事长时间的耐力训练,两腿和体型都会变得修长而匀称。

  第二,要防止小腿失去弧度而像一根直棍。

  当你坐着休闲时,不妨多做些双脚屈伸活动,并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效。成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪,并且走路具有弹性,轻盈有力,但穿的时间不宜过长。

  第三,坚持浴后按摩。

  每次沐浴后,在掌心蘸一点润肤液,向腿踝部作按摩,有局部血液循环和新陈代谢。

  第四,注意运动前后做做拉伸运动。

  拉伸运动可以有效的防止肌肉粗大,平滑肌肉线条,让腿部线条更优美。运动之后做拉伸主要防止运动过程中拉伤肌肉,运动之后再做一次拉伸,主要防目肌肉纤维粗壮。

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