Step 4.站在垫子上，身体前倾，手搁置在健身球上。
吸气，右腿向后延伸，绷脚
呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。
吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
呼气时，将左臂轻轻的放入健身球上，保持身体平衡。
放松，回到起始姿势，以后换另一侧进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的功夫，一组动作进行10-20次，每日2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
Step 5.两腿微分开站在垫子上，手臂叠放入胸前，保持呼吸。
吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚。
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡
吸气，将双膝重新伸展
呼气，回到起始姿势，换左腿重新做起进行。
(每个动作结束后保持3-5个呼吸的功夫，一组动作进行10-20次，每日2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
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