瘦腰瑜伽第二式：骆驼式
功能：瘦腰、丰胸、翘臀、收腹，矫正体态，提高代谢，解除疲劳，缓解生理疼痛。
注意：患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或是腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。
1.双腿并拢，屈膝跪地，骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备。
2.吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气，扶在后腰上的两手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势。
3.再次吸气，左手往正上方伸展，腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。
4.维持周身这个姿势下，放下挺直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降，往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹。
5.一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来，视线望向右手指尖，注意上下手臂尽量处在同一条直线上，左手扶稳左脚，维持周身平衡。
6.然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌向上，身体的前侧都往后拉伸开来，包括大腿、腹部、胸部挺直喉咙都处在舒展的状况，呼吸5次。
7.左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压，令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体。
练习瑜伽动作的时候要注意呼吸和姿势的调节，切莫屏气、憋气。这两个瑜伽动作关于瘦腰瘦肚子的结果是有效地，坚持练习便会发现哦。
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