骆驼式
姿势：跪立。吸气，两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。两手抓双脚脚跟，呼气，头向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髋部尽量向前推。维持6~7个呼吸。再吸气时，恢复起始姿势。
功能：这个动作才能伸展和强壮脊柱，促进血液循环，更加是使脊柱神经获得额外血液的滋润而受益，它关于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳结果。
小叮咛：腰脱以及饭后谨慎练习。
坐鹫式
姿势：跪坐，掌心向下。右肘在上，弯曲左肘朝上。盘合双臂，两手合十。身体正直，双臂移至左侧。维持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。
功能：此练习才能到达向前牵拉肩膀的作用，灵活肩关节、肘关节、腕关节，到达纤细手臂的目的。
幻椅式
姿势：直立。吸气，伸展手臂朝上。抬头，胸膛扩张，臀部上翘。维持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体，再吸气时，回正直立。呼气，放下手臂，稍作休息。
功能：此练习才能扩展胸膛，锻炼双肩，塑造女士形体美。
温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有完美身材。
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