犁式
仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢挺直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚朝上抬起，然后再将另一脚也同样朝上抬起，两腿并拢，竖着地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。
脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松周身。
桥式
仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将两手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同期下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。反复动作3次。
婴儿式
两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂朝上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，两手随之向前伸展，直到额头触地，手臂挺直，手掌按地。维持10-20个呼吸，放松周身。
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