三、经典反举姿势
作用部位：臀部、背部
双脚一前一后立正，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放入身体两旁，然后两手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的地方，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。维持这个姿势，案后将手臂向后挺直，停留一分钟后复原，反复十二次，中间六次交换双腿。
四、拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部
脸上向上面躺下，然后弯曲双膝，两手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部维持在一条直线上，同期双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两旁，维持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完结前面动作一次，反复十二次。
五、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同期举起右臂，维持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，反复动作到自己累了为止。
以上的动作能够帮助大家快速瘦手臂，想穿的美美的，变得美美的，就来练习吧!
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