对自己的身材不是很理想但是却不了解怎样提臀瘦腿?没关系，其实减肥只是一个坚持的难题，为了让你及时拥有好身材，美腿瘦腿作者盘点了一些瘦腿提臀瑜伽运动，每日只要10分钟，塑造完美身材。
仰卧起坐
坐在垫子上，两手在胸前交叉，双脚打开=与肩同宽，然后膝盖弯曲成直角。坐定后慢慢向后倾，维持这个姿势4秒，然后回到初始状况。做这个动作的时候两手不能离家胸前，头也不要乱动，下巴要微收。
天鹅运动
这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展，对塑造腰部和后背曲线有有效地结果。趴在垫子上，两手向外侧45度，掌心向下贴在地面，下巴也靠在地面。然后使用腰腹的力量将手和腿同期向后抬起来，身体弯曲维持4秒，然后恢复，一共做8次。
单脚立正弯腰
这个动作才能有效地拉伸腿部后侧的筋肉，对修饰腿部曲线有有效地结果。身体自然伸直立正，然后一条腿向前，膝盖弯曲成直角，另一条腿支撑身体，然后身体慢慢前倾，两手指尖也向下伸，背部维持与地面平行4秒，上身前倾的时候背部不能弯曲。
单脚蹲马步
当代人缺少运动又不爱走路，所以臀部的肌肉比较方便松懈，小小动作就才能改善这一情况哦。自然立正，身体重心放入左脚，右脚踮起向前跨出，脚尖着地。然后把重心从左脚转到右脚，屈膝维持3秒后回到原位，上下各反复屡次。
集中提臀
平躺在垫子上，膝盖弯曲成直角，两手向外倾斜45度，掌心贴向地面，然后将臀部朝上抬，会感到臀部肌肉变得紧实，坚持4秒后回到初始地方，然后反复做8次即可。
部分减肥作者：不论是美腿瘦臀仍是减肥，都是一个坚持的过程，找到正确符合的妙招，坚持练习，适当运动，维持好身材也是一件简单的事情!更多提臀瘦腿内容，推荐阅读：简单减肥瑜伽动作 快速瘦腿提臀
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