女人拥有一个完美的背部是最值得炫耀的，不论是穿露背装仍是紧身衣都能完美的展示出背部曲线。那么怎么美背呢?不妨做美背运动减肥吧。下面，美背作者就为大家介绍8式瑜伽拉伸曲线，让你露背变女神。
没有人爱好在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。尽管我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减轻，但加强背部肌肉重塑身体曲线仍然是很严重的。当你的某些部位做起变瘦时，你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下8个瑜伽姿势才能帮帮你锻炼到背部的每一个部位，准备好了吗?做起练出你的美背吧!
8式伸展瑜伽拉伸美背曲线
1. 海豚平板式
功能：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘竖着，身体尽量维持呈直线状。
维持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
2. 弓式
功能：强健后背肌肉
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝以后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾朝上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
维持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3. 蝗虫式
功能：强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放入身体两旁掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。两手扶地支撑身体。
舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。
借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。
维持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
4. 轮式
功能：加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。
你的腿向里拉进将双脚平摊在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平摊在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
吸气，两手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。维持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
5. 勇士三式
功能：强健肩膀和背部肌肉
两脚并拢站在瑜伽垫上。
将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并维持平衡，双臂平行向前挺直。
收紧小腹，维持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
6. 半月式
功能：强健背部和身体两旁曲线
起始姿势为下犬式。将右脚向前放入两手之间，两手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
将你的左手放入你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧维持一定距离。
将重心放入右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平摊在地上。假如你的腿筋绷得比较紧，才能将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完结该动作哦。
试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂朝上抬起舒展开，将头转朝上方，眼睛看向左手方向。
维持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完结该动作。
7. 侧暮光式
功能：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
两脚并拢立正。
吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将两手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放入左膝外侧并呼气，两手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量维持两膝平行。
维持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放入右膝外侧并呼气，同样，维持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
8. 侧撑式
功能：强健背部和腹肌，重塑身体两旁及手臂曲线
起始姿势为下犬式，两脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
朝上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体维持平衡。
慢慢抬起左臂并朝上举起。
维持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
在美女如云的娱乐圈，女星们从来不吝啬展示自己的美貌和身材，前有杨幂身着**露背装出席某活动，赤裸美背引来观众尖叫连连，让现场一度失控。后有舒淇身着火红露背裙妩媚出席某品牌新店开幕，自信美背谋杀很多菲林。看来，在这个炎热的夏天，不秀出自己光滑没有赘肉的背部曲线，都不能称为“女神”。
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