不少美眉出于整天坐在办公室，久而久之小肚腩便缠上了身。怎么快速解除腹部赘肉呢?健康网作者今日介绍的这套瑜伽瘦腹操，能在运动的同期助你消化脂肪，加速新陈代谢，抚平烦恼你的小肚腩。赶紧来尝试下吧!坚持每日5分钟，结果会很鲜明的哦!
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿朝上抬，弯曲90°，大腿竖着于地面，腰部维持不动，背部紧贴地面。双臂挺直在腿两旁，腹部收紧，双臂挺直在腿两旁左右挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。假如你想增多难度，才能将双腿挺直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，两手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬离地，维持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是维持10妙。重复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排掉腹部胀气，同期更能按摩你的内脏器官。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，两手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，维持手臂略弯，感受腹部肌肉的拉长和伸展。维持10秒，慢慢地放松身体。
注意：身体朝上抬时，要量力而为。
二、下腹练习
1.朝上抬腿
仰卧，两手放入臀部下边，两腿挺直抬高与地面竖着，腰腹维持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢朝上抬为一次。一组10到15次。
注意：在整体动作中，腰部维持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，朝上抬起45°，两手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉获得更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平摊在体侧，腰部维持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的结果越好，双脚尽可能画最大的圈。副标题
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，两手放入脑后;双腿弯曲90°，大腿竖着于地面;双腿同期向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完结一次。12到15次为一组。
注意：双膝尽量维持夹紧的状况，双腿弯曲度维持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚维持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因本身现象维持30秒以上。换方向进行。
注意：动作过程中维持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完结一次。每组8到10次。
注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够获得最大的缩紧，一定要尽力完结。
健康网温馨小贴士：在日常生活中除了坚持瑜伽瘦腹操，适当的喝些蜂蜜水，能够帮助排便，让脂肪不会在腹部积聚，也能到达高效的收腹结果哦。
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