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美背的方法具体都具有哪些呢
2016-07-14来源:寻医问药网

背部赘肉多就穿不了美眉的露背装,穿衣服也会有虎背熊腰的感觉,有很多人都好奇如何样才能让自己的背部变得很漂亮,下面作者为大家讲解一下,美背的妙招具体都具有哪些呢?

完美的背部不但穿衣服会好看很多,更能摆脱掉虎背熊腰的称呼,更严重的是显得整体人都性感很多哦,就算穿紧身的衣服也显得更加好看呢,推荐瘦背部的最快妙招,美背运动轻松练出S字形。

美背减肥运动

每个MM都希望自己的背部能有曲线感并且漂亮,但是不是每个MM背部都没有赘肉的,甚至很多MM背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会引起这个难题的产生,现在不必要担心,只必要经过日常的几个小运动,轻松就能锻炼出美背哦。

每日扩胸

只要一有功夫就做大幅度的扩胸运动,才能时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便到达了燃脂的结果。

拉直周身曲线

背靠墙壁自然立正,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同期维持颈部放松,尽量拉直周身曲线。

立式俯卧撑

将两手贴紧墙壁,身体前倾立正,注意维持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的地方时维持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每日都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后朝上做重复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要运用手腕的力量,也不要弯曲手腕。假如觉得1公斤的太轻,也才能选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的时机,也才能在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样才能让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还才能做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

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