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如何瘦小腿 练习瑜伽摆脱粗壮腿
2012-06-26来源:寻医问药网社区

 关于有小腿困扰的人来说,多数人的小腿是粗壮结实的,按一按会感觉硬硬的,腿部曲线看上去也没有那么流畅,于是不少mm做起了寻找怎么瘦小腿的答案,那么想要改变粗壮的小腿,才能来借鉴一下下面的几个瘦小腿运动,我想这是怎么瘦小腿最好的答案。

1、英雄坐姿

这个瘦小腿运动才能在看电视的时候进行,才能帮助修复足弓,放松腿部正面肌肉群。

妙招:跪坐在地板上,膝盖并拢,双脚分开与臀部同宽,臀部放入双腿之前的地面上,上身腰背挺直,维持这样坐姿3~5分钟。

结果:这个练习才能充分拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌肉群和小腿外侧肌肉群。在练习这个动作时,身体柔软度不足的人可能会觉得有些疼痛,但这是一项对女士来说非常好的练习,常常练习,才能改善常常穿高跟鞋形成的足部畸形、双腿疲倦、膝关节或髋关节损伤、静脉曲张,以及下背部酸痛等不适。另外,这个动作还才能起到紧实大腿,优化小腿曲线的作用。初次练习这个动作,才能经过翻转小腿肌肉和加一个软垫缓解疼痛。在慢慢适应这个坐姿后便才能试着向后躺下来,增多运动的难度。

2、高强度拉伸

假如瘦小腿,试试这个高强度拉伸运动,才能为紧绷的小腿做次全方位的拉伸放松运动,才能深度放松紧张的小腿,塑造漂亮的腿部曲线。

妙招:跪卧,用两手和膝盖支撑地面,左腿向前跨一步伸展,脚跟碰触地面,脚尖用力加勾,两手臂向脚尖方向慢慢向前伸,脊椎也向前眼神,在不能再伸展的地方维持1分钟,感受小腿后侧肌肉群拉伸的感觉。以后身体慢慢收回,左腿挺直,脚背向左翻转,让脚背外侧触碰地面,脚地与地面竖着,脚心向右。两手慢慢向前移动,并向脚尖的方向延伸脊椎,在不能再伸展的地方停留1分钟,反复动作。

结果:这个运动才能充分拉伸小腿四周的肌肉,使球形的小腿肌肉慢慢变成长曲线,从而到达塑造完美腿部曲线的作用,非常符合肌肉型小腿和脚踝练习。

3、朝上伸腿式

朝上抬起双腿的运动才能为以腿做一个排毒spa。

妙招:平躺,双腿弯曲,手臂张开与肩膀平行,左腿朝上抬起挺直,并维持1分钟,腿部不要动,脚尖画圆来活动脚踝。以逆时针和顺时针转动1分钟,以后换另一条腿反复进行这个动作。假如觉得累,那么才能用毛巾绕太大腿向身体的方向拉伸,也才能起到塑腿型的作用,在此过程中腿部要维持挺直,并且膝盖不可弯曲。

结果:双腿抬起的姿势才能促进腿部血液循环,起到排掉腿部毒素的作用,并能迅速缓解双腿疲劳和肿胀。脚尖扭转运动才能起到深度按摩小腿后侧肌肉群的作用,脚尖朝上时才能收紧小腿肌肉,脚尖向下时才能起到拉伸小腿肌肉。这个动作才能塑造完美的小腿曲线,并能解除腿部水肿以及脚踝粗大的难题。

怎么瘦小腿,来试试这三种瑜伽瘦小腿运动吧,简单实用,改变小腿硬硬的感觉,使曲线更流畅。

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