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如何瘦小腿 练习瑜伽摆脱粗壮腿

  • 来源:寻医问药网社区
  • 时间:2012-06-26

 对于有小腿烦恼的人来说,多数人的小腿是粗壮结实的,按一按会感觉硬硬的,腿部线条看上去也没有那么流畅,于是很多mm开始了寻找如何瘦小腿的答案,那么想要改变粗壮的小腿,可以来借鉴一下下面的几个瘦小腿运动,我想这是如何瘦小腿最好的答案。

1、英雄坐姿

这个瘦小腿运动可以在看电视的时候进行,可以帮助修复足弓,放松腿部正面肌肉群。

方法:跪坐在地板上,膝盖并拢,双脚分开与臀部同宽,臀部放在双腿之前的地面上,上身腰背挺直,保持这样坐姿3~5分钟。

效果:这个练习可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌肉群和小腿外侧肌肉群。在练习这个动作时,身体柔软度不够的人可能会觉得有些疼痛,但这是一项对女性来说非常好的练习,经常练习,可以改善经常穿高跟鞋造成的足部畸形、双腿疲倦、膝关节或髋关节损伤、静脉曲张,以及下背部酸痛等不适。另外,这个动作还可以起到紧实大腿,优化小腿线条的作用。初次练习这个动作,可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫缓解疼痛。在慢慢适应这个坐姿后便可以试着向后躺下来,增加运动的难度。

2、高强度拉伸

如果瘦小腿,试试这个高强度拉伸运动,可以为紧绷的小腿做次全方位的拉伸放松运动,可以深度放松紧张的小腿,塑造漂亮的腿部线条。

方法:跪卧,用双手和膝盖支撑地面,左腿向前跨一步伸展,脚跟接触地面,脚尖用力加勾,双手臂向脚尖方向慢慢向前伸,脊椎也向前眼神,在不能再伸展的位置保持1分钟,感受小腿后侧肌肉群拉伸的感觉。之后身体慢慢收回,左腿伸直,脚背向左翻转,让脚背外侧触碰地面,脚地与地面垂直,脚心向右。双手慢慢向前移动,并向脚尖的方向延伸脊椎,在不能再伸展的位置停留1分钟,重复动作。

效果:这个运动可以充分拉伸小腿周围的肌肉,使球形的小腿肌肉慢慢变成长线条,从而达到塑造完美腿部线条的作用,非常适合肌肉型小腿和脚踝练习。

3、向上伸腿式

向上抬起双腿的运动可以为以腿做一个排毒spa。

方法:平躺,双腿弯曲,手臂张开与肩膀平行,左腿向上抬起伸直,并保持1分钟,腿部不要动,脚尖画圆来活动脚踝。以逆时针和顺时针转动1分钟,之后换另一条腿重复进行这个动作。如果觉得累,那么可以用毛巾绕过大腿向身体的方向拉伸,也可以起到塑腿型的作用,在此过程中腿部要保持伸直,并且膝盖不可弯曲。

效果:双腿抬起的姿势可以促进腿部血液循环,起到排出腿部毒素的作用,并能迅速缓解双腿疲劳和肿胀。脚尖扭转运动可以起到深度按摩小腿后侧肌肉群的作用,脚尖向上时可以收紧小腿肌肉,脚尖向下时可以起到拉伸小腿肌肉。这个动作可以塑造完美的小腿线条,并能消除腿部水肿以及脚踝粗大的问题。

如何瘦小腿,来试试这三种瑜伽瘦小腿运动吧,简单实用,改变小腿硬硬的感觉,使线条更流畅。