瑜伽是一个经过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个使用古老而易于掌握的妙招，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽不光能振奋精神，使人精力充沛，而助还有清肠减肥的功能。
动作一：腹部按摩功
蹲下，两手放入两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放入肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
动作二：蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平摊在胸膛两旁的地板上。吸气，两手撑地抬起身体，直至两臂完全挺直。呼气维持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。维持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，才能试着看自己的背部。
动作三：腰部旋转式
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，两手交叉;转动手腕，掌心朝上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，两手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
动作四：风吹树式
直立，两脚并拢，两臂放入身体两旁。吸气时，两手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同期提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。维持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
动作五：摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部挺直，两手交叉，转动手腕，掌心朝上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，两手慢慢举起，呼气时两手分开，在体侧落下。
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