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别学明星为速瘦狂虐胃 持久瘦身应该这么做
2015-05-04来源:寻医问药网

怎么让瘦身更持久?

1.女人也要有肌肉

不论男女,肌肉力量都是生命力的象征,它才能在日常生活中帮到你,让你不再弱不禁风,而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。

办公室中的一些小动作就才能令你容易塑造性感的小肌肉。你才能坐着,然后用腿部或是膝盖的力量让自己的上半身升降,手臂保持腾空,一做起会很难,但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大,并护理膝盖。

2.每日的瘦身内容写下来,贴起来!

你知道要把工作中的必做事项写下来,有没有想过其实在瘦身中,每日都必要提醒自己的那些话与内容,同样才能产生在你一抬头就能看到的位置?

除了每日基本的运动事项与饮食安排,你才能写上对自己的鼓励,以及在瘦身顺利后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤,就能到达标准体重啦!加油!”你所获得的自我激励,一定能帮帮你更好地执行瘦身计划。

3.设置障碍,更有成就感

选用好了一种运动,就要连续操练。这其中的成长,其实还必要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量积累1~2周后,身体已经适应了,那旧是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。

障碍的设置还必要一点小小技巧,为了让自己的士气来得更足些,不妨将每次的障碍值都设置得小一些,也许只必要5~7天的努力,你就才能跨越自己所设置的小小障碍,成就感油然而生,才能鼓动你更快地往下一个目标进发。

4.坚持吧!回馈来得更早些

瘦身运动中最必要强调,也最难长期做到的,旧是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会产生各色理由与借口妨碍你前行:“定期才和闺蜜出来一次,再吃个冰激凌吧!”“今日又下雨了,没办法运动了。”

只要一个小小的偷懒念头,之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧,也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持消去,因为只有坚持,才能让回馈来得更早些,只要你有过更瘦更美的体验,便会有更多的信心与动力去保持美的形象!

5.要数量,更要质量

常常会听到有瘦身者抱怨,虽然自己最近天天参与各种运动,却并没有到达预期的结果。的确,也许你每日坚持做了100个仰卧起坐,或是跳绳1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身结果却没有实现,那么此时就要问问自己:到达了数量,我有没有到达质量呢?

举个简单例子:连着跳绳1000下,与跳200下休息10分钟的结果绝对不同;而在跑步游泳等运动中,动作的标准性也十分严重。

因此,也许在你拼命追求每日数字达标的时候,该从头做起,或找个专业的教练,或自学,放慢脚步,把每一个起始的动作做标准。在运动有质量的同期,再提升数量。也许你会成为四周的瘦身者中,最有瘦身结果的一位。

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