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国外热门瘦身新方法 水中慢跑减肥术
2015-02-02来源:寻医问药网

水中慢跑是美国新兴起不但能健身还才能减肥瘦身的一种运动,关于伤病后身体的恢复,结果更是不错,而且男女都更加符合,是减肥瘦身最佳选用。

所谓水中慢跑,旧是选用水深1.5–2米的位置,在腰间系一条漂浮带,维持身体在水中竖着。运动时要使头和肩膀显露水面,脚离地,手脚模仿跑步的动作的运动方式。水中慢跑的动作非常简单,还才能自由调节运动强度。必要提醒的是:进行水中慢跑时,应视个人身体现象,循序渐进,慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110–130次,并以休息和运动轮流进行为宜。

具体的动作要领是:

1.手臂弯曲90度,以肩为轴,前后划动,注意手指不要显露水面。

2.膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样才能保证不论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而使周身肌肉都能够获得均衡锻炼。假如加快手脚的划动速度,就才能加大运动量,消耗更多脂肪。

水中慢跑对身体有不少有益之处:

1.水中慢跑才能健身。依据运动学理论,在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有鲜明的优势。在陆地上,每跑1.6千米,每只脚就得撞击地面1000次上下,脚部、膝部和臀部都受到震荡,方便引起肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中,下肢的震荡为零,不会受伤。依据医学理论,人的腹部和腿可经过水的阻力获得有效地锻炼,想减肥的女士在水中慢跑,不光才能除去腹部有余的脂肪,还才能使双腿变得修长。

2.水中慢跑有助于运动损伤的康复。水中慢跑有助于解决运动员受伤后不得不停止训练的窘境。而假如以水中慢跑的方式恢复训练,既才能避免再次受伤,同期又才能维持锻炼。

进行水中慢跑的一个场所旧是附近的海域,相比在泳池中进行,海中慢跑会让人心情更舒畅。不过,在海中进行慢跑时应注意以下几点:

1.一般选在夏季、初秋,这时水温比较适宜,冬季和春季水温过低,可能会影响身体健康。

2.每慢跑6分钟后,应稍事休息,且每次运动的功夫不宜过长。

3.要注意穿鞋,以免扎伤或受到水中生物的损害。

温馨提示:希望上述相关介绍能给你带来帮助。假如您还有什么不明白的位置,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。

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