教你4招让你变成小腰精!拥有一个小蛮腰，夏天穿什么衣服也好看，季节不停的轮流着，夏天也迈着轻盈的步子一步步的接近了，你是否在为冬天积累的赘肉而犯愁，在为即将穿裙子显露的肉肉而苦恼。各位女生们不要困扰了哦，这里作者教你4招让你变成小腰精哦，还在等什么，快行动吧!
4招让你变成小腰精一：强化腹肌练习
利用健身球才能让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学研究显示，这样才能刺激到40%以上腹直肌，47%以上腹侧肌。然后增多一些动作来训 练你腹部内部的肌肉。医学博士JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
他还给出了一个很好训练腹部肌肉的妙招：俯身平躺，上身用肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，维持30-60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚维持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。往复几次
4招让你变成小腰精二：单腿平衡
假如你已经有了常常做力量训练的习性，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示尽管是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也才能很好地锻炼到你的核心肌 群、帮帮你平坦小腹，假如能够再配合一些平衡训练如单腿立正的话就才能帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿立正时，你的稳定性会差不少，你的大脑便会自然 而然地指挥核心肌肉群帮帮你站稳而不摔倒。
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