随着生活节奏的加快，加上不健康的饮食习性，现在的人肥胖率也愈来愈高，想要维持好的身材一般都不方便，而且关于上班族来说减肥更是比较难，那么有哪些才能在家也能够减肥呢？这里推荐几个居家减肥的动作，每日花三十分钟关于瘦身瘦腰是个不错的选用。
Step1：
1.距离墙壁约一米处收腹立正，两脚并拢，两手朝上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。
2.上身维持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，维持20秒后恢复至准备姿势。此动作上下为一组，反复10-15组。
Step2：
1.身体与墙成45度侧立正，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。
2.上身维持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，维持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作上下各反复15-20次。
Step3：
1.距离椅背约一米处立正，两手张开与肩膀同宽，两手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同期，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，维持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作上下各反复10-15次。
Step4：
1.收腹盘腿正坐，两手抓住双脚脚掌分列向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。
2.下身维持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，维持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作上下各反复5次。
Step5：
1.收腹正坐，两脚并拢朝上弯曲成90度，两手放入大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。
2.下身维持不动，两手抓紧大腿，上身慢慢向后仰维持5秒后恢复至准备姿势。
3.左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同期，右手也慢慢向右边张开。
Step6：
1.收腹盘腿正坐，两手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。
Step7：
1.双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，两手撑地面呈准备姿势。
2.两手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，维持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作反复6-8次。
Step8：
1.左脚挺直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿，两手手肘着地。
2.双脚维持不动，两手慢慢挺直，撑起上身，维持该动作20秒后恢复至准备姿势。上下脚各反复6-8次。
以上旧是关于居家减肥的8个动作，希望能够帮到白领女士朋友有效瘦身，另外也建议大家也才能有计划的抽出一些功夫进行体育锻炼，不光才能到达减肥瘦身的结果，还有关于缓解身体疲劳也是非常不错的。