哪个MM不想拥有完美的小蛮腰，假如是天生小蛮腰当然好,但不是谁都天生拥有丽质的 。那么有些人只能靠后天来补足。今日给大家介绍几个简易瘦腰动作，可助你轻松拥有性感的小蛮腰，赶紧来看看吧。
上下侧拉
身体躺在地板或是垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛才能看到自己大腿处即可，双臂挺直置于腰两旁，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚做起做的时候不适应腹肌会很疼，大家依据现象，起初的时候才能少做两组。
双腿冲天
身体躺在地板或是垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿朝上伸出，带动身体朝上，使臀部离开地面约30度角，放下，反复。以双腿力量带动身体上提，同期腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
腹肌拉伸
坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上自身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。反复以上动作，整体动作两手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。
卷腹
卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平摊于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是维持下背部不离地;然后复原。研究说明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉获得的锻炼便会翻倍。
卷腹有多种变形，比如交臂卷腹、竖着腿卷腹、触腿卷腹等;也才能在健身球上进行。想经过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，才能试试侧卷腹。
仰卧起坐
这个运动是更加有效的腹部减肥的妙招。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。两手挺直于身体两旁，手掌朝下放入臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前挺直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到旧是肚子在用力。
温馨提示:希望上述相关介绍能给你带来帮助。假如您还有什么不明白的位置，请询问我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。