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简易瘦腰动作 秀出小蛮腰最佳选择
2014-12-31来源:寻医问药网

哪个MM不想拥有完美的小蛮腰,假如是天生小蛮腰当然好,但不是谁都天生拥有丽质的 。那么有些人只能靠后天来补足。今日给大家介绍几个简易瘦腰动作,可助你轻松拥有性感的小蛮腰,赶紧来看看吧。

上下侧拉

身体躺在地板或是垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛才能看到自己大腿处即可,双臂挺直置于腰两旁,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚做起做的时候不适应腹肌会很疼,大家依据现象,起初的时候才能少做两组。

双腿冲天

身体躺在地板或是垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿朝上伸出,带动身体朝上,使臀部离开地面约30度角,放下,反复。以双腿力量带动身体上提,同期腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。

腹肌拉伸

坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上自身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。反复以上动作,整体动作两手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。

卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平摊于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是维持下背部不离地;然后复原。研究说明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉获得的锻炼便会翻倍。

卷腹有多种变形,比如交臂卷腹、竖着腿卷腹、触腿卷腹等;也才能在健身球上进行。想经过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,才能试试侧卷腹。

仰卧起坐

这个运动是更加有效的腹部减肥的妙招。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。两手挺直于身体两旁,手掌朝下放入臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前挺直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到旧是肚子在用力。

温馨提示:希望上述相关介绍能给你带来帮助。假如您还有什么不明白的位置,请询问我们的在线医师,寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。

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