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腰粗被男友嫌弃? 四个动作让你恢复小蛮腰
2017-12-18来源:寻医问药网

现在的女孩谁不想自己的身材瘦小瘦小的,但是却因为各种因素,引起自己的腰变粗了,有的时候还会遭到男友的嫌弃,下面我们看看,到底有没有什么好的妙招能够起到瘦腰的结果?

瘦腰的动作

仰卧起坐:平躺屈膝,双手放入身体两旁,抬头让下巴尽量碰到胸部,然后举起双手触摸膝盖,注意要缩拢下巴;在慢慢将头降到地板上,放松手臂并做深呼吸。

脊柱扭动:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟搁置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱朝上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

双膝触胸:平躺屈膝,抱双膝触胸,慢慢抱紧直到背部被伸展为止,保持五至十秒,再慢慢回复原位。

坐位体前弯:双腿挺直,双手放入大腿上平坐在床上,然后双足趾朝上屈伸,身体俯向前,双手去触碰趾端,停止五至十秒后回复原状,重复八至十次。

瘦腰饮食

黄瓜:黄瓜具有鲜明的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功能,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排掉毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪出现,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的清除和降低胆固醇,到达减肥强体的目的。

苹果:苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增多大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等尺寸的苹果,每餐热量摄取可减轻15%。

酸奶:酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增多是有很深的关联。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很方便刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排掉。

红薯:红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便。必要注意的是减肥时期早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

经过上文的介绍,我们已经知晓了,几个瘦腰的小动作,固然还有一些瘦腰的食品,不管如何样,不管我们想要瘦哪里,都是必要长期坚持消去,可以看获得它的结果。

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