想知道怎么瘦腰吗?那就来跳舞吧。想要快速瘦腰吗?那就来跳肚皮舞吧。出于肚皮舞更加必要腹部的运动，所以对腹部也能起到有效地锻炼结果，能使腹部很快地瘦下来，现在就来学习下肚皮舞，让你的好身材扭出来吧。
第1式 8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体坐低，将重心放入下半身，做动作时背部要伸直。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体坐低，将重心放入下半身，做动作时腰部要伸直。
两手举高互握，身体坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，上下轮流练习。注意摆动时只有臀部用力，别的部位保持静止状况。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，别的作用也让你出乎意料，如女士在做器械运动或别的有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，经过跳肚皮舞可获得锻炼，这对调节女士内释放系统均有显着结果。
第3式 侧提臀
锻炼重点：纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部，身体坐低，将重心放入下半身，做动作时背部要伸直。
两手合十提高伸直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，保持动作数秒后返回直立姿势。上下方轮流反复进行。
第4式 纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体坐低，将重心放入下半身，做动作时背部要伸直。
两手自然垂放入身体两边，先将右脚抬高，然后两脚轮流快速地朝上抬起，以脚尖着地，注意身体要伸直不要上下摆动。
健康网提醒：练习肚皮舞最大的好处旧是，动作完全为女士设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
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