腰部关于很多人来说都是最头疼的一给部位，那么怎么才能解除腰部的有余脂肪呢?下面瘦身男女作者就要介绍给大家几个瘦腰的妙招，帮助大家快速的消灭腰部赘肉。
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放入右腿的上面。双手臂则放入床上维持不动，手掌心是往下的。接着收紧肚子，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身伸直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复做起姿势再反复学习20遍。双腿交换动作反复学习。
动作二：下蹲跳起
具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放入胸前。
2、上半身维持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿竖着停止。
3、身体竖着朝上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体维持直立。落下后恢复姿势反复学习。
瞩目：学习这套动作的时候，要收紧肚子，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在肚子上。起跳做起的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要瞩目运动过程中维持身体平衡。
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