当你进行以周身减肥为目的的锻炼时，周身各个部位包括大腿在内都会获得减肥。能使腿部和臀部获得锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步
跑步也是消耗热量的好妙招，但关于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选用。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持消去。而采纳行走与跑步相结合的妙招就好得多。当您不感到艰难时，才能适当增多跑步而减轻行走。
游泳
游泳也是一项周身性增氧运动、但游泳对大腿的运用不是过多。假如你想在游泳池中健美大腿。才能在浅水中行走，或是穿着救生衣在深水处行走。水的原有阻力会使你的大腿获得强有力的锻炼。
此种锻炼结果是在马路上所得不到的。
每日锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需三十分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即到达最大锻炼强度的60%，才能消耗更多的脂肪。假如你觉得保持此种锻炼水平有些吃力，才能先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还才能在锻炼强度和功夫上灵活掌握。若锻炼强度较低且较方便进行，可增多锻炼的功夫就消耗脂肪的现象来说，行走1小时和跑步二十分钟的结果是相同的。
身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选用一个方便进行又无不良反应的锻炼强度。之后锻炼功夫才能逐步增多，但每周平均增多的锻炼功夫不应超过20%。自我锻炼的最好妙招是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了阻止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。才能先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳功夫是在饭前1―2小时上下。例如清晨和下午。
进行大腿健美的部分运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种妙招：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后挺直至与地面平行;或是在同―地方，另一条腿向侧挺直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)此种运动此种锻炼也才能在身体立正时进行，―腿立正并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿朝上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。此种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，才能试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米上下，然后再向前迈另一腿。做起时最好每腿做两组10次此种动作。然后逐渐增多次数与其它的锻炼―样，才能先慢―些。并让两腿部获得同等程度的锻炼。此种锻炼的好处之―是：才能改变肌肉的松懈状况，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不顺利者。主要是出于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人经常鲜明地限制热量的摄取。但却不太思考脂肪在其中所起的作用因而。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、不吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。